ケチャップ仕立ての酢豚 + 2 品
- 3 品
- 346kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 46.1g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 346kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 46.1g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
10.6
g
炭水化物
46.1
g
糖質
38.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1322
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
67
mg
リン
256
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
10.6
g
炭水化物
46.1
g
糖質
38.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1322
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
67
mg
リン
256
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(くし形切り)1/3個 (74 g)
-
人参(乱切り)1/4本 (39 g)
-
たけのこ(乱切り)40 g
-
しいたけ(乱切り)3/4枚 (13 g)
-
ピーマン(乱切り)1/3個 (12 g)
-
切干し大根15.0 g
-
みつば(3cm長さに切る)11 g
-
かぶ2/3個 (35 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし、角切り)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個 (5 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油(炒め用)6.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
酒10.0 g
-
かたくり粉14.0 g
-
酢8.0 g
-
しょうゆ(淡口)1.0 g
-
砂糖7.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
