小松菜と舞茸と豚肉炒め + 2 品
- 3 品
- 549kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 10.4g
- 3 品
- 549kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
小松菜と舞茸と豚肉炒めエネルギー171 kcal食塩1.3 g -
主菜
ブロッコリーの中華風 かに玉あんかけエネルギー97 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
13.3
g
炭水化物
82.3
g
糖質
72.0
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1228
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
80
mg
リン
428
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
164
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
330
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
344
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
13.3
g
炭水化物
82.3
g
糖質
72.0
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1228
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
80
mg
リン
428
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
164
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
330
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
344
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
ブロッコリー1/2株 (150 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース7.5 g
-
酒10.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
