野菜たっぷり洋風蒸し鍋 +1品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

353 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

27.6 g

脂質

19.1 g

炭水化物

23.2 g

糖質

15.1 g

食物繊維

8.0 g

水溶性食物繊維

1.7 g

不溶性食物繊維

6.3 g

カリウム

1296 mg

カルシウム

111 mg

マグネシウム

84 mg

リン

378 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

2.8 mg

ヨウ素

9 µg

コレステロール

58 mg

ビタミンB1

0.82 mg

ビタミンB2

0.42 mg

ビタミンC

103 mg

ビタミンB6

0.68 mg

ビタミンB12

0.5 µg

葉酸

198 µg

ビタミンA

143 µg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンK

288 µg

ビタミンE

2.5 mg

飽和脂肪酸

6.78 g

一価不飽和脂肪酸

7.15 g

多価不飽和脂肪酸

3.44 g

エネルギー

353 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

27.6 g

脂質

19.1 g

炭水化物

23.2 g

糖質

15.1 g

食物繊維

8.0 g

水溶性食物繊維

1.7 g

不溶性食物繊維

6.3 g

カリウム

1296 mg

カルシウム

111 mg

マグネシウム

84 mg

リン

378 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

2.8 mg

ヨウ素

9 µg

コレステロール

58 mg

ビタミンB1

0.82 mg

ビタミンB2

0.42 mg

ビタミンC

103 mg

ビタミンB6

0.68 mg

ビタミンB12

0.5 µg

葉酸

198 µg

ビタミンA

143 µg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンK

288 µg

ビタミンE

2.5 mg

飽和脂肪酸

6.78 g

一価不飽和脂肪酸

7.15 g

多価不飽和脂肪酸

3.44 g

れんこん

75 g
水菜

1/8束 (24 g)
Aにんにく(すりおろし)

1/8片 (0.5 g)
にんじん

1/8本未満 (8.9 g)
豆苗

1/8袋 (10.0 g)
えのきたけ

1/8袋 (12 g)
まいたけ

1/8パック (11 g)
白菜

1/4枚 (21 g)
レタス

2/3枚 (20 g)
ブロッコリー

1/8株 (31 g)
カリフラワー

40 g
しめじ

1/8パック (11 g)
エリンギ

1/8パック (11 g)
ミニトマト

2個 (20 g)