サーモンのコーンマヨソテー + 3 品
- 4 品
- 657kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 116.7g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 657kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 116.7g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
サーモンのコーンマヨソテーエネルギー121 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
汁物
消化に良い豚汁エネルギー107 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
12.0
g
炭水化物
116.7
g
糖質
106.2
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1345
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
99
mg
リン
418
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
420
µg
ビタミンD
16.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
12.0
g
炭水化物
116.7
g
糖質
106.2
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1345
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
99
mg
リン
418
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
420
µg
ビタミンD
16.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ホールコーン缶10.0 g
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根1cm (35 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
鮭50.0 g
肉類
-
豚もも肉薄切り肉40.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
ノンオイルドレッシング5.0 g
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ9.0 g
-
だし汁150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
