揚げない タルタルチキン南蛮 + 1 品
- 2 品
- 372kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 37.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 25.2g
- 食物繊維 6.0g
- 2 品
- 372kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 37.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 25.2g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
37.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
25.2
g
糖質
19.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1315
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
118
mg
リン
525
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
2752
µg
コレステロール
196
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.90
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
37.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
25.2
g
糖質
19.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1315
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
118
mg
リン
525
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
2752
µg
コレステロール
196
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.90
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁2.5 g
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
松葉かに(殻付き)230 g
-
昆布5.0 g
-
かつお節10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酢3.8 g
-
砂糖2.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
水300.0 g
-
薄口しょうゆ18.0 g
-
酒15.0 g
-
みりん18.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
