うちのレンコンはさみ焼き 大葉風味 + 3 品
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：肝機能の値が高い コレステロールが高い
-
主菜
うちのレンコンはさみ焼き 大葉風味エネルギー196 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜と大豆もやしのオイスターソテーエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
ゆで卵（かたゆで卵）エネルギー71 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
16.6
g
炭水化物
82.1
g
糖質
75.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
67
mg
リン
373
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
16.6
g
炭水化物
82.1
g
糖質
75.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
67
mg
リン
373
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
れんこん88 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん4.0 g
-
みそ4.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
