香味柚子 豚しゃぶの小松菜煮 + 2 品
- 3 品
- 333kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 55.1g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 333kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 55.1g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
香味柚子 豚しゃぶの小松菜煮エネルギー122 kcal食塩1.0 g -
副菜
トマトとキュウリをもずく酢でエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
6.6
g
炭水化物
55.1
g
糖質
50.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
765
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
46
mg
リン
216
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1204
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
0.83
g
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
6.6
g
炭水化物
55.1
g
糖質
50.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
765
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
46
mg
リン
216
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1204
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
0.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (2.0 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
豚ロースしゃぶしゃぶ用肉(脂身なし)50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁80.0 g
-
A酒4.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
