卵いり ポテトサラダ + 1 品
- 2 品
- 205kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 9.8g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 6.5g
- 2 品
- 205kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 9.8g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 尿酸値が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
205
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
9.8
g
脂質
13.8
g
炭水化物
15.4
g
糖質
8.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
558
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
66
mg
リン
158
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
548
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
エネルギー
205
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
9.8
g
脂質
13.8
g
炭水化物
15.4
g
糖質
8.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
558
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
66
mg
リン
158
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
548
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
枝豆36 g
-
じゃがいも(角切り)1/3個 (44 g)
-
人参(いちょう切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
きゅうり(輪切り)1/8本未満 (5.1 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (5.3 g)
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
トマト(くし切り)1/6個 (26 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.2 g
卵・乳製品
-
ゆで卵(みじん切り)1/3個 (22 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
砂糖1.5 g
-
みそ2.0 g
-
すりごま1.5 g
-
マヨネーズ10.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
