豚ニラキャベツのオムレツ + 2 品
- 3 品
- 504kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 504kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
豚ニラキャベツのオムレツエネルギー234 kcal食塩1.6 g -
副菜
小松菜のにんにく塩炒めエネルギー36 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
19.0
g
炭水化物
67.0
g
糖質
60.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
940
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
55
mg
リン
272
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
401
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
280
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.47
g
一価不飽和脂肪酸
7.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
19.0
g
炭水化物
67.0
g
糖質
60.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
940
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
55
mg
リン
272
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
401
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
280
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.47
g
一価不飽和脂肪酸
7.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
にんにく1片 (4.9 g)
-
生姜1/3片 (5 g)
-
白ネギ1/8本未満 (8.3 g)
-
ルッコラ10 g
-
ラディッシュ(薄切り)1/2個 (6.7 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
肉類
-
豚挽き肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
-
牛乳15.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒12.5 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩胡椒1.3 g
-
ごま油4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.0 g
-
粗塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
