豚肉と豆腐のピリ辛おかずスープ + 1 品
- 2 品
- 311kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 12.1g
- 食物繊維 2.4g
- 2 品
- 311kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 12.1g
- 食物繊維 2.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
16.2
g
炭水化物
12.1
g
糖質
9.8
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
629
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
92
mg
リン
345
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
16.2
g
炭水化物
12.1
g
糖質
9.8
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
629
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
92
mg
リン
345
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)3/4片 (3.8 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
葉ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
肉類
-
豚こま肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
