揚げない揚げ出し豆腐 + 2 品
- 3 品
- 232kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 12.0g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 27.2g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 232kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 12.0g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 27.2g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
232
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
12.0
g
脂質
9.1
g
炭水化物
27.2
g
糖質
20.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
662
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
94
mg
リン
159
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
232
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
12.0
g
脂質
9.1
g
炭水化物
27.2
g
糖質
20.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
662
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
94
mg
リン
159
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根おろし1cm (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
大豆10.0 g
-
ミックスビーンズ20.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
顆粒コンソメ2.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
