鶏のから揚げ 野菜ぽん酢ソース + 2 品
- 3 品
- 604kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 604kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鶏のから揚げ 野菜ぽん酢ソースエネルギー199 kcal食塩0.9 g -
副菜
がんもと大根のあっさり煮エネルギー93 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
15.3
g
炭水化物
93.3
g
糖質
87.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
898
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
95
mg
リン
364
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1019
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.81
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
15.3
g
炭水化物
93.3
g
糖質
87.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
898
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
95
mg
リン
364
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1019
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ(白い部分)1/8本 (17 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき30.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
