海老しそチーズ餃子 + 1 品
- 2 品
- 219kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 19.1g
- 食物繊維 3.0g
- 2 品
- 219kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 19.1g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
219
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
9.0
g
炭水化物
19.1
g
糖質
16.1
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
449
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
79
mg
リン
287
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
2.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
219
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
9.0
g
炭水化物
19.1
g
糖質
16.1
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
449
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
79
mg
リン
287
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
2.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
魚介・海藻類
-
えび50 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ9.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
餃子の皮3枚 (18.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油0.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酢3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
