里芋と人参のあんかけ煮 + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
里芋と人参のあんかけ煮エネルギー167 kcal食塩0.9 g -
主菜
マグロのカレーテイスト煮エネルギー145 kcal食塩0.4 g -
副菜
超簡単 ピリ辛 セロリの塩昆布漬けエネルギー7 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
13.9
g
炭水化物
83.4
g
糖質
72.1
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1977
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
99
mg
リン
435
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
521
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
13.9
g
炭水化物
83.4
g
糖質
72.1
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1977
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
99
mg
リン
435
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
521
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
里いも3.5個 (180 g)
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
小ねぎ(斜め切り)1.1 g
-
Aおろししょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ60.0 g
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁120.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
水溶き片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒1.0 g
-
無塩バター5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
