ごぼうと蒟蒻の味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 14.7g
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 14.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
ごぼうと蒟蒻の味噌煮エネルギー142 kcal食塩1.5 g -
副菜
作り置き レンジで簡単 きのこのマリネエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
12.3
g
炭水化物
92.9
g
糖質
78.2
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
112
mg
リン
362
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
365
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
12.3
g
炭水化物
92.9
g
糖質
78.2
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
112
mg
リン
362
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
365
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)10.0 g
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
レモン汁3.0 g
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
