フライパン１つで鮭の甘辛生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 504kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 504kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
フライパン１つで鮭の甘辛生姜焼きエネルギー139 kcal食塩0.9 g -
汁物
消化に良い豚汁エネルギー107 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
10.8
g
炭水化物
70.8
g
糖質
65.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
788
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
67
mg
リン
396
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
10.8
g
炭水化物
70.8
g
糖質
65.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
788
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
67
mg
リン
396
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
長ねぎ1/8本 (20 g)
-
三つ葉1.1 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根1cm (35 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
豚もも肉薄切り肉40.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)0.2 g
-
酒(鮭用)9.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ9.0 g
-
だし汁150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
