ふわふわ塩あんかけの天津飯 + 1 品
- 2 品
- 500kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 3.5g
- 2 品
- 500kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
13.3
g
炭水化物
64.4
g
糖質
60.9
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
443
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
46
mg
リン
341
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
278
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
13.3
g
炭水化物
64.4
g
糖質
60.9
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
443
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
46
mg
リン
341
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
278
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(皮なし)1/8片未満 (1 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
-
かれい80 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
A酒30.0 g
-
B片栗粉3.0 g
-
塩0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
