彩りつくね + 2 品
- 3 品
- 303kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 27.0g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 303kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 27.0g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
16.0
g
炭水化物
27.0
g
糖質
21.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
634
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
63
mg
リン
198
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
7.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
16.0
g
炭水化物
27.0
g
糖質
21.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
634
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
63
mg
リン
198
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
7.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
梅肉1/3個 (3.8 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
いちご1.5個 (20 g)
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
鶏ひき肉45.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ45.0 g
その他
-
ハーブソルト0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
片栗粉3.0 g
-
A みりん9.0 g
-
A しょうゆ6.0 g
-
白いりごま0.5 g
-
バルサミコ酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
