ひき肉とお豆腐のあったかレンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 387kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 387kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ひき肉とお豆腐のあったかレンジ蒸しエネルギー154 kcal食塩1.5 g -
副菜
レンジで キャベツのにんにくしょうゆエネルギー27 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
11.4
g
炭水化物
59.2
g
糖質
51.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
547
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
91
mg
リン
220
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
11.4
g
炭水化物
59.2
g
糖質
51.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
547
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
91
mg
リン
220
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ8.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
A塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
