サックサク 鱈のチーズフライ + 2 品
- 3 品
- 280kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 3.2g
- 3 品
- 280kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
13.9
g
炭水化物
17.1
g
糖質
13.9
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
749
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
52
mg
リン
339
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
358
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
13.9
g
炭水化物
17.1
g
糖質
13.9
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
749
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
52
mg
リン
339
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
358
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
真鱈100.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
-
パルメザンチーズ2.0 g
その他
-
パン粉8.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油適量
-
A洋風スープの素1.5 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
濃口醤油0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
