豆腐とおからでヘルシー餃子 + 1 品
- 2 品
- 302kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 37.4g
- 食物繊維 5.8g
- 2 品
- 302kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 37.4g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
12.9
g
炭水化物
37.4
g
糖質
31.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
70
mg
リン
178
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
12.9
g
炭水化物
37.4
g
糖質
31.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
70
mg
リン
178
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にら1/3束 (32 g)
-
里いも2.5個 (120 g)
-
コーン(缶)10.0 g
魚介・海藻類
-
青のり0.1 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
おから10.0 g
その他
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
黒こしょう0.0 g
-
いりごま0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
柚子胡椒0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aしょうゆ0.5 g
-
A片栗粉2.0 g
-
サラダ油1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
