チキンとしめじのケチャップソテー + 2 品
- 3 品
- 410kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 410kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
彩りコールスローエネルギー56 kcal食塩0.5 g -
主菜
チキンとしめじのケチャップソテーエネルギー159 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
10.7
g
炭水化物
60.5
g
糖質
55.7
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
620
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
44
mg
リン
258
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
10.7
g
炭水化物
60.5
g
糖質
55.7
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
620
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
44
mg
リン
258
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
コーン5.0 g
-
レモン汁1.0 g
-
しめじ1/2パック (44 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
酢4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒(鶏肉用)10.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
みりん4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
