おからと豆乳ソースのグラタン + 1 品
- 2 品
- 248kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 32.6g
- 食物繊維 16.1g
- 2 品
- 248kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 32.6g
- 食物繊維 16.1g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
248
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
10.4
g
炭水化物
32.6
g
糖質
16.5
g
食物繊維
16.1
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
10.7
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
88
mg
リン
287
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
248
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
10.4
g
炭水化物
32.6
g
糖質
16.5
g
食物繊維
16.1
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
10.7
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
88
mg
リン
287
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/6本 (0.1 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
カリフラワー30 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)20.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
-
おから50.0 g
その他
-
パン粉1.5 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
