麦ごはん + 3 品
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
10.5
g
炭水化物
98.4
g
糖質
90.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
107
mg
リン
395
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
10.5
g
炭水化物
98.4
g
糖質
90.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
107
mg
リン
395
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ3.3 g
-
貝割れ大根1/8パック未満 (2.0 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (60.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (40.0 g)
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
味噌6.0 g
-
ごま油2.5 g
-
酒10.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
