えのきと春菊の肉巻き + 2 品
- 3 品
- 576kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 576kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
えのきと春菊の肉巻きエネルギー173 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジ ふわとろ豆腐チーズおかかエネルギー91 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
16.9
g
炭水化物
81.6
g
糖質
75.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
627
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
93
mg
リン
409
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
16.9
g
炭水化物
81.6
g
糖質
75.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
627
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
93
mg
リン
409
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
溶けるチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
オイスターソース4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
