ルウを使わない チーズクリームシチュー + 2 品
- 3 品
- 375kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 11.2g
- 3 品
- 375kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
ルウを使わない チーズクリームシチューエネルギー222 kcal食塩1.4 g -
副菜
ブロッコリーとトマトのおかか和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
62.2
g
糖質
51.0
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
98
mg
リン
434
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
0.82
g
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
62.2
g
糖質
51.0
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
98
mg
リン
434
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
0.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ホールコーン5.0 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
-
ピザ用チーズ8.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
