鶏むね肉が柔らかい レンジで油淋鶏 + 3 品
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
鶏むね肉が柔らかい レンジで油淋鶏エネルギー152 kcal食塩1.2 g -
副菜
トマトときゅうりのさっぱりあえエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
9.0
g
炭水化物
79.3
g
糖質
73.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
719
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
76
mg
リン
348
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
9.0
g
炭水化物
79.3
g
糖質
73.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
719
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
76
mg
リン
348
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (32 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖3.5 g
-
塩0.2 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢2.0 g
-
すりごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
