きのこのホワイトカレー + 1 品
- 2 品
- 527kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 11.8g
- 2 品
- 527kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
19.0
g
炭水化物
83.8
g
糖質
72.0
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
855
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
73
mg
リン
358
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1150
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
6.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
19.0
g
炭水化物
83.8
g
糖質
72.0
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
855
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
73
mg
リン
358
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1150
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
6.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (50 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
レーズン2.0 g
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
ごぼう1/8本未満 (5.6 g)
-
生しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
卵・乳製品
-
牛乳150.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから40.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aガラムマサラ0.2 g
-
Aコリアンダーパウダー0.3 g
-
Aクミンパウダー0.3 g
-
Aココナッツパウダー1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
イタリアンパセリ(あれば)0.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A顆粒コンソメ3.0 g
-
ごま油6.0 g
-
だし汁(かつお、昆布)75.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.5 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
