スモークサーモンとアボカドの簡単丼 + 1 品
- 2 品
- 408kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 6.5g
- 2 品
- 408kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
60.6
g
糖質
54.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
585
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
49
mg
リン
226
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1800
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
11.3
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
7.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
60.6
g
糖質
54.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
585
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
49
mg
リン
226
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1800
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
11.3
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
7.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
Aレモン汁2.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
スモークサーモン40.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油3.0 g
-
A酢1.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aうす口しょうゆ2.0 g
-
A白ごま1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
