鶏もも肉のすき煮 + 2 品
- 3 品
- 438kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 438kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
鶏もも肉のすき煮エネルギー203 kcal食塩1.4 g -
副菜
白菜とわかめのサラダエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
11.6
g
炭水化物
63.8
g
糖質
56.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
829
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
90
mg
リン
319
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
11.6
g
炭水化物
63.8
g
糖質
56.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
829
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
90
mg
リン
319
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (170 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
カットかわめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (60.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (40.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
ごま油4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
酢3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
