長芋シャリシャリ 豚ひき肉のそぼろ丼 + 1 品
- 2 品
- 478kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 6.1g
- 2 品
- 478kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
12.3
g
炭水化物
79.4
g
糖質
73.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
800
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
53
mg
リン
196
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
12.3
g
炭水化物
79.4
g
糖質
73.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
800
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
53
mg
リン
196
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
春雨10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ホールコーン缶10.0 g
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
長いも78 g
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
その他
-
麦ごはん(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華風だしの素2.0 g
-
油1.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aこしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
