麦ごはん + 2 品
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 2.1g
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 2.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
76.7
g
糖質
74.6
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
567
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
54
mg
リン
244
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
26
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
76.7
g
糖質
74.6
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
567
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
54
mg
リン
244
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
26
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
長いも56 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.1 g
-
白だし3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
