かれいの紹興酒蒸し +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

442 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

26.3 g

脂質

7.9 g

炭水化物

69.8 g

糖質

60.5 g

食物繊維

9.3 g

水溶性食物繊維

1.7 g

不溶性食物繊維

5.1 g

カリウム

1140 mg

カルシウム

134 mg

マグネシウム

93 mg

リン

357 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

2.4 mg

ヨウ素

21 µg

コレステロール

62 mg

ビタミンB1

0.23 mg

ビタミンB2

0.48 mg

ビタミンC

53 mg

ビタミンB6

0.47 mg

ビタミンB12

2.7 µg

葉酸

146 µg

ビタミンA

272 µg

ビタミンD

10.9 µg

ビタミンK

77 µg

ビタミンE

3.3 mg

飽和脂肪酸

1.32 g

一価不飽和脂肪酸

2.02 g

多価不飽和脂肪酸

3.53 g

エネルギー

442 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

26.3 g

脂質

7.9 g

炭水化物

69.8 g

糖質

60.5 g

食物繊維

9.3 g

水溶性食物繊維

1.7 g

不溶性食物繊維

5.1 g

カリウム

1140 mg

カルシウム

134 mg

マグネシウム

93 mg

リン

357 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

2.4 mg

ヨウ素

21 µg

コレステロール

62 mg

ビタミンB1

0.23 mg

ビタミンB2

0.48 mg

ビタミンC

53 mg

ビタミンB6

0.47 mg

ビタミンB12

2.7 µg

葉酸

146 µg

ビタミンA

272 µg

ビタミンD

10.9 µg

ビタミンK

77 µg

ビタミンE

3.3 mg

飽和脂肪酸

1.32 g

一価不飽和脂肪酸

2.02 g

多価不飽和脂肪酸

3.53 g

しめじ

1/3パック (33 g)
長ねぎ

1/8本 (17 g)
貝割れ菜

1/3パック (17.0 g)
しょうが(すりおろし)

1/8片未満 (1.3 g)
大根おろし

2cm (59 g)
梅肉

2/3個 (6.3 g)
小ねぎ(小口切り)

3.3 g
青じそ(みじん切り)

1枚 (0.5 g)
アスパラガス

2本 (38 g)
トマト

1/4個 (41 g)
レモン汁

2.5 g
ピーマン

1個 (35 g)
にんじん

1/4本 (33 g)