鶏もも肉のにんにくしょうゆ照り焼き + 3 品
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏もも肉のにんにくしょうゆ照り焼きエネルギー168 kcal食塩0.8 g -
副菜
キャベツとパプリカのコールスローエネルギー43 kcal食塩0.3 g -
副菜
かぼちゃのごま煮エネルギー79 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
16.4
g
炭水化物
79.5
g
糖質
73.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
846
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
68
mg
リン
278
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
16.4
g
炭水化物
79.5
g
糖質
73.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
846
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
68
mg
リン
278
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (5.6 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
