大豆入り チキンキーマカレー + 1 品
- 2 品
- 269kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 26.6g
- 食物繊維 7.2g
- 2 品
- 269kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 26.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
12.8
g
炭水化物
26.6
g
糖質
19.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
599
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
74
mg
リン
198
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
12.8
g
炭水化物
26.6
g
糖質
19.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
599
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
74
mg
リン
198
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
コリアンダー1.1 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト7.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
その他
-
クミンシード1.7 g
-
ガラムマサラ1.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
カレー粉0.5 g
-
ターメリック0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
すりごま0.3 g
-
みりん6.0 g
-
コチュジャン4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
