煮るだけ簡単 基本の牛丼 + 1 品
- 2 品
- 413kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 5.1g
- 2 品
- 413kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
8.5
g
炭水化物
63.9
g
糖質
58.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
575
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
49
mg
リン
252
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
3
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
0.53
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
8.5
g
炭水化物
63.9
g
糖質
58.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
575
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
49
mg
リン
252
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
3
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
0.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
紅しょうが5.0 g
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
酢20.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
