たらのたっぷりきのこあんがけ + 1 品
- 2 品
- 246kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 18.1g
- 食物繊維 4.6g
- 2 品
- 246kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 18.1g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
8.2
g
炭水化物
18.1
g
糖質
13.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
838
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
74
mg
リン
410
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
352
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
8.2
g
炭水化物
18.1
g
糖質
13.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
838
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
74
mg
リン
410
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
352
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
大根1cm (35 g)
-
さやいんげん1本 (8.2 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ50.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
みりん6.0 g
-
上白糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
