小松菜と豚肉のクリーム煮 + 2 品
- 3 品
- 543kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 543kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
小松菜と豚肉のクリーム煮エネルギー229 kcal食塩1.5 g -
副菜
ごぼうとにんじんのマヨサラダエネルギー96 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
19.8
g
炭水化物
76.0
g
糖質
67.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
301
mg
マグネシウム
81
mg
リン
396
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
367
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
7.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
19.8
g
炭水化物
76.0
g
糖質
67.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
301
mg
マグネシウム
81
mg
リン
396
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
367
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
7.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
みそ4.5 g
-
コンソメ1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢1.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
