とろーりあんのささ身と根菜の煮物 + 2 品
- 3 品
- 324kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 1.0g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 324kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 1.0g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
とろーりあんのささ身と根菜の煮物エネルギー120 kcal食塩1.3 g -
汁物
山芋のとろーりジンジャースープエネルギー47 kcal食塩1.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
1.0
g
炭水化物
62.2
g
糖質
57.0
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
976
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
69
mg
リン
251
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.23
g
一価不飽和脂肪酸
0.18
g
多価不飽和脂肪酸
0.23
g
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
1.0
g
炭水化物
62.2
g
糖質
57.0
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
976
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
69
mg
リン
251
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.23
g
一価不飽和脂肪酸
0.18
g
多価不飽和脂肪酸
0.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
里いも2/3個 (35 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
いんげん豆2本 (15 g)
-
山いも67 g
-
Aしょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
ゆず皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(下味用)6.0 g
-
塩(下味用)0.7 g
-
片栗粉1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ13.5 g
-
Aだし汁(かつお昆布)120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
