タラとエリンギのバターポン酢 + 1 品
- 2 品
- 128kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 3.8g
- 炭水化物 7.6g
- 食物繊維 2.3g
- 2 品
- 128kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 3.8g
- 炭水化物 7.6g
- 食物繊維 2.3g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
128
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
3.8
g
炭水化物
7.6
g
糖質
5.4
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
510
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
38
mg
リン
239
mg
鉄
0.5
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
347
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
0.97
g
多価不飽和脂肪酸
0.62
g
エネルギー
128
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
3.8
g
炭水化物
7.6
g
糖質
5.4
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
510
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
38
mg
リン
239
mg
鉄
0.5
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
347
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
0.97
g
多価不飽和脂肪酸
0.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁2.0 g
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
カットわかめ0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
酒2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
