ご飯がすすむ 豚にら大根炒め + 3 品
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
ご飯がすすむ 豚にら大根炒めエネルギー219 kcal食塩1.0 g -
副菜
白菜とえのきのツナ煮エネルギー72 kcal食塩1.0 g -
副菜
蒸しさつまいもエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
18.3
g
炭水化物
66.0
g
糖質
60.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
64
mg
リン
275
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.86
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
18.3
g
炭水化物
66.0
g
糖質
60.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
64
mg
リン
275
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.86
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)10.0 g
肉類
-
豚こま肉70.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酢3.0 g
-
みりん9.0 g
-
A酒6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
