タラと白菜のレンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 191kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 18.6g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 191kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 18.6g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
191
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
4.2
g
炭水化物
18.6
g
糖質
13.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
66
mg
リン
382
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
382
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
1.19
g
多価不飽和脂肪酸
0.44
g
エネルギー
191
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
4.2
g
炭水化物
18.6
g
糖質
13.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
66
mg
リン
382
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
382
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
1.19
g
多価不飽和脂肪酸
0.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
A大根1cm (29 g)
-
Aパプリカ(赤)1/8個 (17 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
わかめ0.5 g
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
-
A鶏ささ身1/4本 (11 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
-
B顆粒洋風スープの素1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
