心もあったまる 白菜のあんかけ + 3 品
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
心もあったまる 白菜のあんかけエネルギー139 kcal食塩1.4 g -
主菜
鰹のソテー 和風マスタードソースを添えてエネルギー112 kcal食塩0.9 g -
副菜
蒸しさつまいもエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
10.8
g
炭水化物
69.0
g
糖質
63.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1238
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
135
mg
リン
462
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
10.8
g
炭水化物
69.0
g
糖質
63.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1238
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
135
mg
リン
462
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
Aしょうが1/4片 (3.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用)60.0 g
肉類
-
豚ロース肉25.0 g
その他
-
A粒マスタード2.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
A酒3.8 g
-
Aみりん4.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
A白ワイン5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
