厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮 + 1 品
- 2 品
- 261kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 11.3g
- 食物繊維 4.5g
- 2 品
- 261kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 11.3g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
17.4
g
炭水化物
11.3
g
糖質
6.7
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
697
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
83
mg
リン
287
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
6.12
g
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
17.4
g
炭水化物
11.3
g
糖質
6.7
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
697
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
83
mg
リン
287
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
6.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
減塩しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁(かつお・こんぶ)70.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
