定食屋風 豚肉の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
定食屋風 豚肉の生姜焼きエネルギー238 kcal食塩1.3 g -
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
デザート
トルコのハーブティータイムティーエネルギー3 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
84.2
g
糖質
76.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
847
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
70
mg
リン
283
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
84.2
g
糖質
76.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
847
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
70
mg
リン
283
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
レモン15.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
肉類
-
豚ロース(脂なし)70.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)5.0 g
-
乾燥タイム(ホール)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん風調味料7.0 g
-
酒6.5 g
-
砂糖2.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
みりん4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
