ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキ + 1 品
- 2 品
- 199kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 13.0g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 16.0g
- 食物繊維 5.3g
- 2 品
- 199kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 13.0g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 16.0g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
199
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
10.7
g
炭水化物
16.0
g
糖質
10.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
519
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
103
mg
リン
179
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
248
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
2.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
エネルギー
199
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
10.7
g
炭水化物
16.0
g
糖質
10.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
519
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
103
mg
リン
179
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
248
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
2.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま1.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
