簡単旨い 豚のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 562kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 562kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
簡単旨い 豚のしょうが焼きエネルギー204 kcal食塩0.8 g -
汁物
サツマイモのお味噌汁エネルギー77 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
91.1
g
糖質
86.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
764
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
64
mg
リン
289
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
91.1
g
糖質
86.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
764
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
64
mg
リン
289
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒6.0 g
-
A塩0.2 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ケチャップ1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
