和食の定番巻き寿司 恵方巻き・太巻き + 1 品
- 2 品
- 433kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 6.8g
- 2 品
- 433kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
6.9
g
炭水化物
76.7
g
糖質
69.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
765
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
76
mg
リン
280
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
76
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
2.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
6.9
g
炭水化物
76.7
g
糖質
69.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
765
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
76
mg
リン
280
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
76
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
2.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
かんぴょう5.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ20.0 g
-
のり1枚 (3.0 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆10.0 g
その他
-
米70 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢10.0 g
-
A砂糖6.2 g
-
A塩1.0 g
-
Bみりん6.0 g
-
B濃口しょうゆ6.0 g
-
Cしいたけを煮た後の汁20.0 g
-
ごま油1.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
