カオマンガイ風チキンライス + 1 品
- 2 品
- 401kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 2.7g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 4.0g
- 2 品
- 401kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 2.7g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
2.7
g
炭水化物
62.5
g
糖質
58.6
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
406
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
38
mg
リン
174
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.31
g
一価不飽和脂肪酸
0.51
g
多価不飽和脂肪酸
0.61
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
2.7
g
炭水化物
62.5
g
糖質
58.6
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
406
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
38
mg
リン
174
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.31
g
一価不飽和脂肪酸
0.51
g
多価不飽和脂肪酸
0.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
マッシュルーム2/3個 (11 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
Aとうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
Bレモン汁12.5 g
-
パクチー4.4 g
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
えび35 g
その他
-
サラダチキン100.0 g
-
ご飯150.0 g
-
A一味唐辛子(お好みで)0.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A油1.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
Bナンプラー2.5 g
-
B砂糖0.8 g
-
Aしょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
