焼き厚揚げを赤味噌と葉ねぎで + 2 品
- 3 品
- 421kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 421kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
鶏とごぼうの甘辛炒め煮エネルギー103 kcal食塩0.9 g -
副菜
焼き厚揚げを赤味噌と葉ねぎでエネルギー123 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
11.4
g
炭水化物
64.5
g
糖質
57.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
494
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
96
mg
リン
258
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
11.4
g
炭水化物
64.5
g
糖質
57.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
494
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
96
mg
リン
258
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
葉ねぎ5.4 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
A赤味噌6.0 g
-
Aみりん風調味料4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
